Ejercicios suaves en geriatría

Siendo cada vez mayor el número de personas que ingresan en residencias geriátricas, se impone la realización de protocolos por parte del FISIOTERAPEUTA o KINESIOLOGO para intentar que las actividades de la vida diaria (AVD) no se vean impedidas en los últimos años de la vida. En el presente trabajo se trata de demostrar que con una tabla adaptada de ejercicios activos se puede conseguir una buena calidad de vida de los ancianos que ingresan en un geriátrico.

EJERCICIOS EN SEDESTACIÓN (SENTADO)

- Flexión y extensión de cuello

- Flexión lateral de cuello a ambos lados

- Rotación de cuello a ambos lados

- Elevación de hombros con los brazos colgando

- Antepulsión de hombros

- Retropulsión de hombros

- MMSS elevados, a tocar el suelo y volver a la posición

- Brazos colgando, tocar el suelo, o intentarlo, por los lados

- Una mano en la nuca y otra en la espalda. Se intercambian las posiciones de las manos, una sube y otra baja

- Mismo movimiento, con los brazos estirados, uno hacia arriba y otro hacia abajo

- Manos entrecruzadas, elevación de brazos dando la vuelta a las palmas y estirando los codos

- Manos en la nuca, llevar codos hacia atrás y relajar

- Manos en la nuca, flexiones laterales de tronco

- Manos en la nuca, rotaciones de tronco

- Brazos colgando, elevación de brazos hasta ponerlos en cruz

- Mismo movimiento que el anterior, elevando los brazos hasta la vertical

- Elevación de los brazos, por el frente con los codos estirados, hasta la altura de los ojos

- Elevación de los brazos, por el frente con los codos estirados, hasta la vertical

- Flexión -extensión de codos

- Brazos en cruz, flexión-extensión de codos

- Brazos colgando, extensión de muñecas

- Brazos colgando, manos abiertas, cerrar puño y extender

- Brazos en cruz, mismo movimiento que el anterior

- Elevación de rodillas, alternando

- Pies juntos, elevación de ambas rodillas a la vez

- Extensión de rodillas, alternando

- Pies juntos, extensión de rodillas a la vez

- Punteras con los pies juntos

- Talones con los pies juntos

- Desde la posición de sedestación pasar a bipedestación elevando los brazos hasta la vertical

EJERCICIOS EN BIPEDESTACIÓN (PARADO)

Estos ejercicios se hacen en bipedestación, cada anciano detrás de su silla y agarrados al respaldo para mayor seguridad.

- Brazos elevados, tocar el asiento por delante del respaldo

- Brazos a lo largo del cuerpo, tocar lateralmente las rodillas

- Mismo movimiento que el anterior, elevando al mismo tiempo el brazo contrario por encima de la cabeza

- Palmadas por encima de la cabeza, todos a la vez, que suene como una solo palmada

- Brazos en cruz, palmadas por delante de la cara sonando como una sola palmada

- Agarrados al respaldo, elevar primero una rodilla y después la otra

- Flexión de rodillas, alternando

- Elevar piernas con la rodilla estirada una por cada lado de la silla

- Extensión de caderas alternando

- Abducción de caderas, alternando

- Punteras, elevando el cuerpo

- Talones

- Agarrados al respaldo, agacharse y levantarse

- Elevar brazos lateralmente inspirando profundo por la nariz y soplando al bajar los brazos

Posteriormente a la tabla de ejercicios, se hace juego con pelota blanda con los ancianos sentados en corro primero uno por uno y después lanzando aleatoriamente, el anciano debe recoger la pelota con sus manos y lanzarla de nuevo. Se termina la sesión haciendo que jueguen entre ellos durante 5 minutos. Todos los ejercicios son ejecutados frente al grupo para que en caso de duda el ejercicio se haga por imitación.
El ejercicio activo suave y dirigido no solamente beneficia al anciano en el aspecto físico sino también en el aspecto psíquico.La sensación subjetiva de bienestar en el anciano es mayor entre el grupo que hace los ejercicios. Por tanto, podemos concluir que es muy recomendable para el anciano el ejercicio activo suave ejecutado al menos dos veces por semana y sin agotamiento muscular, beneficiándose tanto física como psíquicamente, ayudándolo a mantener las actividades de la vida diaria (AVD) y por tanto su autoestima, ganando con ello en calidad de vida en la tercera edad.

Graciela Beatriz Tur

Lic. en Kinesiología
Universidad FASTA